Witam. Mam 14 lat i gram w pilke w malym klubie. Pewnego razu na WF mielismy testy sprawnosciowe robilismy rozne cwiczenia i zaczela mnie bolec noga w okolicach pachwiny. Za 2h mielismy kolejny WF (zastepstwo) i gralismy w pilke zapomnialem o bolu i gralem. Odczuwalem go ale w bardzo malym stopniu moglem sprintowac skakac itd. Ale pod koniec [...]
Witam Proszę o rady. Moja propozycja FBW - 3 x w tygodniu, co 2 tyg. 15-10-5 powtórzeń w serii. Cel: redukcja. Dodatkowe ćwiczenia: aeroby 3 x w DNT + dieta 2000kcal. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4x15 Plecy: - Martwy ciąg ze sztanglk. 2x15 - ściąganie drążka 2 x15 Barki: - Wyciskanie siedząc na maszynie 1x15 - [...]
[...] zaczęło to przynosić złe efekty... Mam ogromne braki w tej grupie mięśni i pora to zmienić zanim bedzie jeszcze gorzej. O całej sprawie rozmawiałem z lekarzem i odradził mi ćwiczenia tej grupy mięśni jednak że w ostateczności widząc mój problem powiedział że trening na małych ciężarach nie powinien zaszkodzić. Więc moje pytanie brzmi jak mogę [...]
[...] zakupem poręczy wolnostojących u Was a w ofercie macie modele HD10 i HD11 i w zasadzie czym one się różnią pod względem wykonywania ĆWICZEŃ NA KLATKĘ ? Czy HD10 ma te uchwyty w różnych odległościach bo nie jest to na fotografiach pokazane a HD11 ma możliwość wykonywania ćwiczenia tylko w jednej pozycji? jakie ogólnie byście polecali? pozdrawiam
Witam,chciałbym zacząć treningi na siłę ale nie wiem jaki ćwiczenia mam wykonywać i w jakich seriach.Moja prośba dotyczy ułożenia planu ćwiczeń mam do dyspozycji (Gryf prosty,mocno łamany,hantelki,drążek. I nie wiem czy potrzebuje diety to takich ćwiczeń. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 76 Wzrost : 183 Cel treningowy : Siła-rzeźba Staż [...]
[...] się nie obciążać zbytnio, i nawet poczułem tego efekty ;) także ewentualnie trening wchodzi w grę, ale wyciskanie i duże obciążenia - nie. To co mi pozostaje to też pływanie (zaczynam teraz ok. 3 razy w tygodniu po 1h) i jakieś ćwiczenia w domowych warunkach - pompki, a6w. Bardzo proszę o jakieś porady i co polecalibyście w mojej sytuacji?
[...] przy tym sylwetkę Po porządnej rozgrzewce robię pięć ćwiczeń jedno po drugim chwila przerwy i tak 4 serie 1 seria po 8powtorzeń-2seria 10p- 3seria 10p-4seria 8 powtórzeń a ćwiczenia to 1.squat clean 2.podciąganie na drążku 3.wyciskanie żołnierskie 4.pompki 5.unoszenie nóg w popdorze Do dyspozycji mam nie dużą siłownie, wyciąg górny brama [...]
[...] wolnego czasu posiadam i chciałbym go w miarę wykorzystać biorąc się za siebie. W pobliżu niestety nie mam żadnej siłowni więc na obecną chwilę póki nie zakupię auta w ćwiczenia wchodzą tylko sposoby domowe i tutaj pytanie, od czego zacząć?, jaki plan treningowy ułożyć, jaką dietę stosować aby efekty były jak najlepsze :) Wzrost: 182 Waga: [...]
Witam, Chodzi mi ostatnio po głowie temat zarzucony przez Wodyna w filmie ,,Hipertrofia'' gdzie mowił o 3 sesjach treningowych. Szybki skrót poniżej: 1)10s x 3 powt albo 10x5powt / sesja silowa / jedno cwiczenie na jedna grupe miesniowa,stały ciezar, ew moze byc w superserii potem 4h przerwy i sesja 2-ga 2) 2-3 cwiczenia / moga byc serie łaczone, [...]
[...] uchwyty i sie zaznaczało jakoś ciężkość i się je przyciągało do dołu i z powrotem do góry.W tym jest problem,że teraz szczególnie jak się zmęczę boli mnie w okolicach miednicy i nerek.Wydaje mi się że tamte ćwiczenia to były tylko na górne partie mięśni pleców, no ale nie jestem pewien.Więc to jest pytanie do was, czy to jest po siłowni czy nie?
Zbieram informacje na temat treningu. Chciałabym zacząć intensywne ćwiczenia przygotowujące do startów na nartach biegowych. Wiem, że odpada zwykła siłówka. Aeroby pomagają. Z joggingiem poczekam do cieplejszych dni. Czy ktoś wspomoże mnie fachową pomocą w ułożeniu treningu? Będę bardzo wdzięczna. PS. Medale w Turynie zagrzewają do walki :))
[...] z treningu. Ciekawostką jest to że odnotowałem temparature -1*C. Czy ktoś z Was trenuje w takiej temperaturze? i co sadzicie czy moze to miec jakiś niekorzystny wpływ na ćwiczenia? np.że mieśnie sie za szybko ochłodzą i łatwiej o kontuzje? niby organizm się troche rozgrzeje ale to nie zmienia faktu że z zewnątrz jest zimno. poszedł bym na [...]
[...] Pompki wąskie 10 pow po 4 serie 45 sec odpoczynku Pompki na poręczach 6 pow po 4 serie 40 sec odpoczynu Pompki rzymskie 10 pow po 4 serie 30 sec odpoczynku Brzuszki robie ćwiczenia z 6 weidera dwie nogi do góry potem takie jak by rowerki to tego 15 pow po 3 serie 50 sec odpoczynu. Pozniej podciąganie na drązku robie 40 powtórzen nie zważając [...]
Witam. W grudniu zakupiłem sobie Mammotha 2500 i przybrałem ~6kg przy niewielkich ćwiczeniach i normalnym odżywianiu (ryż zamiast ziemniaków, jogurty, banany, mięsa wieprzowe i drobiowe, jajka). Przez cały luty mam przerwę, z powodów zdrowotnych i edukacyjnych :P Od marca planuję zakup ponownie gainera i rozpoczęcie ćwiczeń na siłowni, dlatego [...]
Witam mam problem ze zróżnicowanymi przyrostami na siłowni - Siła rośnie a masa niestety stoi w miejscu . Cwicze 3 razy w tygodniu niedziela-klata+triceps wtorek - plecy+biceps czwartek barki+nogi Suplementy jakie stosuje : Monohydrat Universala + Olimp Profi Mass . W planie mieszczą sie 4 cwiczenia po 3 serie 12,12,16 za wyjątkiem wyciskania [...]
do dyspozycji mam drazek i sztangielki jestem sredniozaawansowany, cel : hmm ... ogolna poprawa sylwetki pon. klata + triceps + przedramie klata : (ze wzgledu na za lekkie sztangielki do tego cwiczenia) 1. pompki na 3 taboretach z plecakiem 2. pompki z nogami na taborecie (z plecaczkiem naturalnie ) 3. rozpietki na lawce poziomej triceps: [...]
Witam, ułożenie planu na 3 dni pon-śro-pią. na siła+czysta masa mięsniowa , konkretnie jakie ćwiczenia w jaki dzień i w jakiej kolejności od jakiego zaczynać i jakim kończyć z jakimi powtórzeniami i czy stały ciężar czy dożucać ciężar ? np. KLATKA płasko-skos-rozpiętki czy może rozpiętki-skos-płaska czy to ma jakieś znaczenie? do dyspozycji [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam pytanie. Mam 19 lat, gram w piłkę nożna w klubie. Treningi mam 4-5 razy w tygodniu + w sobotę mecze. W domu ćwiczę ogólnie rozwój ciała ( Pompki, ćwiczenia z hantlami, drążek ) Zastanawiam się żeby zacząć brać kreatynę w celu zwiększenia mięśni oraz siły ( głównie bicepsy i klatka ) czytałem że w miesiąc można przydać od 3-6 kg stosując [...]
Mam problem, a dokładniej chodzi oto, że mam jedną ramię wyżej (lewe) od drugiego. Powodem tego zapewne jest noszenie plecaka na jednym ramieniu, czego starałem się unikać... a jednak. Nie mam pojęcia czy temat był już poruszany na forum, lecz po wpisaniu odpowiedniego hasła znajdywało sporo temtów niezwiązanych z problemem. Proszę o jakieś rady. [...]
